[...] dzisiaj zamiast 2400 to 3500 około. Ale luz. Raz na jakiś czas niby można %-) Drugi dzień przerwy od silki a jutro i pojutrze trening więc będę cisnąć i spowrotem sztywno dieta.. Zdjęcia jednak zupełnie inaczej wychodzą w ciemniejszym i jaśniejszym świetle. Forma szału nie robi ale powoli do przodu.. [...]
[...] ciala.?,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo i przy intensywnym zyciu to okolo 3500-3600 ta dieta dostarcza mi 3000 i stad mam pytania<1.czy nie za duzo bialka jak psialem biako do 2,2gr na kg masy ciala??<jesli tak to gdzie zmienic w posilkach??>ODEJMIJ PO [...]
/SFD/Images/2016/7/21/b3ecf9a98aea418aba9c1e3f7ea37417.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach [...]
lukasl452 ja bym na twoim miejscu zjadł kuraka i trochę ryżu (nie musi być cała paczka 50g styknie) ale opcja druga też jest ok zwłaszcza że to mma a nie trening oporowy erwinoos 1. od kiedy dieta? 2. ważymy sie raz na tydzień albo dwa 3. jesteś pewien że zjadasz tyle ile założyłeś? przy twoich proporcjach musi iść waga jeśli wcinasz 3500 kcal
[...] itd -> bo chyba nie będę jechał cały czas na podobnych treningach jak już będę miał wyrzeźbić to co "nabyłem"^^ i zwiększyć siłę i dynamikę:) 3. To wiem, że jak obecna dieta nie będzie dawała mi kg to zwiększę ww i tłuszcze w diecie. Chodziło mi oto, że jak już np. będę ważył te 88 kg to wtedy będę miał zmienić ilość kalorii tak, aby [...]
Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]
20.11. DNT Zachcianki jak baba w ciąży. Nadprogramowo do zbilansowanego 3500 kcal wpadł litr lodów czekoladowych Carte D'Or i 100 g chałwy. Przypominam, że ja od listopada unikam jak ognia rafinowanego cukru i czitów %-) Moja teoria jest taka, że po 2 tygodniach wstrzemięźliwości wypadły urodziny, tort i ochota na słodkie powróciła. Może tworzę [...]
REDUKCJA 10 tygodni 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i [...]
nie chce mi sie wirzyc bys mial zaptrzebowanie na poziomie 3500 - 4000 kcal... jesli dieta dostarcza mniej kalorii niz potrzebujesz- to jest to dieta odchudzająca. w dziale odzywianie masz wzor wg ktorego obliczysz zapotrzebowanie. zrob to i wroc. jak chcesz moge przeniesc temat do dzialu odzywianie - tam masz specjlaistow od diet.
Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
[...] sprawa jest utrata definicji, ale to się unormuje mam nadzieje szybciutko po powrocie... Cala przerwa spowodowana była sesją, wyjazdem na narty (8 godzin jazdy na nartach i dieta spirytusowo-puszkowa zrobiła swoje ). Zanotowałem spore spadki w obwodach, wręcz jestem w szoku- zwłaszcza nogi których wymiary oscylowały około 60 cm w udzie i ponad [...]
[...] czas o zbilansowanej? nie wydziwiać z low carb rozumiem? (nie pytam dla tego, że wolę tą czy tamtą, tylko dla tego że nie wiem która będzie odpowiedniejsza) podsumowując, dieta w oparciu o następujące wytyczne? kcal: 3500 B: 2g/kg (244g w sumie) WW: 3g/kg (366g w sumie) T: 1g/kg (122g w sumie) taki rozkład wyszedł przy ręcznym ustalaniu [...]
Z czym najlepiej łączyć cytocell'a?? Czy cykl na nim+coś da dobre efekty jeśli robi się masę na low carbie?? Oprócz niego mam jeszcze leucyne,witaminy i minerały,zma,końcówkę anadraulica,carbonox'a i planuje dokupić właśnie jakąś postać kreatyny do cytocell'a.Dieta pilnowana ok.3500-4000kcal (zależy czy dzień treningowy czy nie).
[...] jesli masz problemy z cm w pasie i nie zalezy ci na wiekszej ich ilosci, to lepiej daj sobie spokoj z gainerem, zainwestuj w dobrej jakosci bialko, najlepiej serwatkowe dieta - musisz pakowac w siebie 3500-6000 WARTOSCIOWYCH kalorii, pochodzacych z bialka (przewaznie drobiowego) i z weglowodanow zlozonych, troche tluszczu, a wegle proste - [...]